健身器械使用指引
大学目前设有四间健身房,供全校师生日常锻炼使用。健身房内配备了种类多样、功能齐全的健身器械,多采用Cybex等国际知名品牌。为了让大家更安全高效地使用健身房进行锻炼,体育部提供健身器械的使用指引视频。师生可根据锻炼部位进行检索,观看视频以了解各个器械的使用规范。
无氧训练区域 | |
胸部主要锻炼到的肌群有胸大肌、胸小肌等。胸部肌肉训练对肩部的压力很大,因此一定要注意肩部的安全,在训练前做好热身活动。 |
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背部主要锻炼到的肌群有斜方肌、竖脊肌、背阔肌等。背部的练习,可以优化身姿,改善驼背、圆肩等不良体态,减轻久坐带来的腰酸背痛。 |
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肩部主要锻炼到的肌群有三角肌、斜方肌、肩胛提肌等。肩部训练可以改善圆肩驼背,提升自身体态与气质。锻炼之前激活肩部肌群,可以降低受伤风险,提升肩关节的灵活性。此外,肩部肌群连接着手臂、背部肌群, 是很多上肢运动能力的基础。 |
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手臂器械主要锻炼到的肌群有肱二头肌、肱三头肌、前臂肌群等。手臂锻炼时应注意避免其他肌群协作用力,把阻力集中在锻炼的目标肌群。 |
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腿部常见的训练肌群有股四头肌群、腘绳肌、小腿肌群等。在下肢运动中,一定要注意对踝关节、膝关节及髋关节的保护,在运动前要进行充分的热身。踝关节、膝关节有旧伤的训练者,最好配备护具,避免再次受伤。 |
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臀部重点锻炼的肌肉有臀大肌、臀中肌、臀小肌等。臀部是腿部与腰部的重要过渡部位,对人体的平衡稳定有很大影响。臀部肌群的锻炼能提升骨盆的稳定性。此外,部分臀部训练会伴随着核心和腿部肌群的锻炼,可以提升下肢肌群的整体协同运动能力。 |
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腹部主要锻炼到的肌肉有腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌等。腹部肌群的主要作用在于弯曲以及旋转躯干,有力的核心能保持身体平衡及稳定,并促进上、下肢协同运动能力。 |
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自由重量器械包括杠铃、哑铃、壶铃、药球等。自由重量器械的锻炼动作较为多样、灵活度高、不受固定器械运动轨迹的限制。但同时,使用自由重量器械时需要较强的核心稳定性及对器械的全程控制。如果操作不当,会有受伤的风险,建议有一定健身基础者使用。
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