胸部器械

胸部主要锻炼到的肌群有胸大肌、胸小肌等。胸部肌肉训练对肩部的压力很大，因此一定要注意肩部的安全，在训练前做好热身活动。

背部器械

背部主要锻炼到的肌群有斜方肌、竖脊肌、背阔肌等。背部的练习，可以优化身姿，改善驼背、圆肩等不良体态，减轻久坐带来的腰酸背痛。

肩部器械

肩部主要锻炼到的肌群有三角肌、斜方肌、肩胛提肌等。肩部训练可以改善圆肩驼背，提升自身体态与气质。锻炼之前激活肩部肌群，可以降低受伤风险，提升肩关节的灵活性。此外，肩部肌群连接着手臂、背部肌群， 是很多上肢运动能力的基础。

手臂器械

手臂器械主要锻炼到的肌群有肱二头肌、肱三头肌、前臂肌群等。手臂锻炼时应注意避免其他肌群协作用力，把阻力集中在锻炼的目标肌群。

腿部器械

腿部常见的训练肌群有股四头肌群、腘绳肌、小腿肌群等。在下肢运动中，一定要注意对踝关节、膝关节及髋关节的保护，在运动前要进行充分的热身。踝关节、膝关节有旧伤的训练者，最好配备护具，避免再次受伤。

臀部器械

臀部重点锻炼的肌肉有臀大肌、臀中肌、臀小肌等。臀部是腿部与腰部的重要过渡部位，对人体的平衡稳定有很大影响。臀部肌群的锻炼能提升骨盆的稳定性。此外，部分臀部训练会伴随着核心和腿部肌群的锻炼，可以提升下肢肌群的整体协同运动能力。

腹部器械

腹部主要锻炼到的肌肉有腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌等。腹部肌群的主要作用在于弯曲以及旋转躯干，有力的核心能保持身体平衡及稳定，并促进上、下肢协同运动能力。

自由重量器械

自由重量器械包括杠铃、哑铃、壶铃、药球等。自由重量器械的锻炼动作较为多样、灵活度高、不受固定器械运动轨迹的限制。但同时，使用自由重量器械时需要较强的核心稳定性及对器械的全程控制。如果操作不当，会有受伤的风险，建议有一定健身基础者使用。